„Dauer­stress
bleibt lange unbemerkt“

Konkur­renz­druck und Abgabe­fristen erlauben oft keine Pausen. Und so wird bis weit in die Erschöpfung hinein­ge­ar­beitet. Welche Folgen das hat, erklärt die ehemalige Leistungs­sport­lerin Lea Feder.

„Kärntner Wirtschaft“: Wie entsteht Dauer­stress?

Lea Feder: Einer­seits müssen wir die äußeren Kompo­nenten betrachten: Welchen Umständen und Abläufen sind wir im Job ausge­setzt? Auf welche Kollegen und auf welche Stimmung im Team treffen wir? Anderer­seits gibt es die inneren Faktoren: Wie geht es uns und wie belastbar sind wir gegenüber den äußeren Einflüssen? Stress entsteht durch eine zu geringe Widerstands­fähigkeit im Verhältnis zu den äußeren Anfor­de­rungen. Angefacht wird er, wenn wir nicht erholt sind, uns falsch ernähren, es einen Schlaf­mangel gibt oder die Bewegung im Alltag zu kurz kommt.

Was sind die Haupt­pro­bleme, verur­sacht durch Dauer­stress?

Einige meiner Klienten leiden unter Überge­wicht. Oftmals ist es nicht viel, aber es genügt, um die Unzufrie­denheit zu erhöhen. Als zweite Auswirkung führt Dauer­stress zu einem Schlaf­mangel – vielen Betrof­fenen fällt das Durch­schlafen und Entspannen schwer. Als Drittes stellt sich ein körper­licher Verschleiß ein: Der Körper scheint schneller zu altern und ist anfäl­liger für Krank­heiten. So werden immer mehr Menschen bereits in jungen Jahren mit Bluthoch­druck oder Diabetes konfron­tiert.

Wie kann der Dauer­stress unter­bunden werden?

Viele Betroffene wissen zunächst nicht, dass sie unter Dauer­stress leiden. Ihre eigene Körper­wahr­nehmung wird von den Stress­hor­monen getrübt, die täglich in ihrem Körper ausge­schüttet werden und die dazu führen, dass sie sich leistungs­fähig fühlen, obwohl ihr Körper erschöpft ist. Aber auch eine Fehlernährung kann diese Hormon­aus­schüttung hervor­rufen. Oft stellt sich im Verlauf eine starke Müdigkeit ein, die zum Nachdenken bringt. Ab da gilt es, ihnen über Ernährung, Erholung, Schlaf und einen ausge­wo­genen Lebensstil zu mehr Energie zu verhelfen.

Was kann ich tun, wenn ich erkenne, dass mein Team Stress hat?

Vielleicht kann die Länge und Frequenz der Pausen verändert werden. Oder im Büro wird mittags gesundes Essen angeboten. Eventuell lassen sich einzelne Meetings beim Spazie­ren­gehen absol­vieren. Daneben sollten Wasser und gesunde Snacks immer verfügbar sein.

Was sollte man beachten, um Dauer­stress zu vermeiden?

Viele Menschen planen ihr Leben perfekt durch – vergessen dabei aber sich selbst. Gerade bei der Ernährung wäre es sinnvoll, einmal grund­legend über die eigenen Essge­wohn­heiten nachzu­denken. Denn die Versorgung mit Nährstoffen ist ebenso wichtig wie das Trinken von ausrei­chend Wasser. Wer möchte, kann auch einen kurzen Powernap einplanen – also einen bis zu 20 Minuten andau­ernden Schlaf während der Arbeits­pause. Wichtig ist es, ein indivi­du­elles Konzept zu finden, um die erfor­der­lichen Maßnahmen zu neuen Routinen werden zu lassen.

Wie bleiben Selbst­ständige gesund und leistungs­fähig?

Weniger ist manchmal mehr. Statt eines vollen Termin­plans ist es sinnvoll, sich auf maximal zwei Aufgaben zu konzen­trieren. Das gilt auch für Verän­de­rungen im Lebensstil: Wichtig ist es, einen Punkt nach dem anderen zu optimieren und daraus eine Routine zu entwi­ckeln. Denn letztlich geht es darum, auch in schwie­rigen Phasen ein Erfolgs­modell an der Hand zu haben, auf das wir jederzeit zurück­greifen können. Wer dagegen tausend unter­schied­liche Strategien auspro­biert, wird am Ende keinen Schritt voran­kommen.

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